مشكلة تخسيس دهون البطن والجناب واحدة من اخطر المشاكل على الصحة العامة والصحة النفسية خاصة لدى النساء لما تسببه من ازعاج نفسى عند اختيار الملابس وبالاخص فى المناسبات و فى هذا المقال سنسلط الضوء على تخسيس البطن و الكرش فى اربعة محاور رئيسة لتخسيس دهون البطن والجناب نهائيا وهى كالاتى:
1- أسباب دهون البطن والجناب
2- وصفات لتخسيس البطن والجناب
3-أهم نصائح لتخسيس البطن والجناب
4 - خطورة دهون البطن والجناب
 |
| وصفات لتخسيس البطن والجناب |
اولا: اسباب دهون البطن والجناب
لكي نتعرف على كل وصفة من وصفات تخسيس البطن والجناب يجب أولا أن نتعرف على الاسباب الرئيسة لزيادة الوزن في هذه المنطقة سواء للرجال ام النساء
1. سوء التغذية:
تناول المزيد من اللأطعمة والمشروبات السكرية ، مثل الحلوى و المشروبات الغازية يمكن ان تبطئ التمثيل الغذائي وتقلل من قدرة جسم الانسان على اذابة الدهون المتراكمة فى منطقتي البطن والجناب وبالتالى تزايد دهون البطن ,والارداف والأجناب
كما أن الأنظمة المنخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات تؤثر أيضًا على الوزن.حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والأشخاص الذين لا يضعون البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي قد يأكلون المزيد من الطعام
كما ان الدهون المتحولة ، على وجه الخصوص ،يمكن أن تسبب الالتهابات وقد تؤدي إلى السمنة. وتلك الدهون توجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات ، على سبيل المثال الكعك أو البسكويت.وعليه يجب الابتعاد عن تلك السكريات والكربوهيدرات والانظمة الغذائية منخفضة البروتين من اجل تخسيس البطن والجناب وتعد هذه الطريقة من أقصر طرق تخسيس الجناب والبطن
2. كثرة الكحول
يشير تقرير صدر عام 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة في مجلة Current Obesity Reports إلى أن الإفراط في شرب الكحول يتسبب في زيادة الدهون وبالذات التي فى البطن والجناب عند الذكور ، بينما نتائج الدراسة في الإناث غير مستقرة. وعليه يجب الابتعاد عن الكحول ايضا او امنعه من اجل تخسيس البطن او الكرش بشكل أسرع
3. عدم ممارسة اى تمارين رياضية
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فسوف يزداد وزنه.
و نمط الحياة الغيرنشط يجعل من الصعب التخلص من الدهون المتزايدة والتي تظهر بالاخص حول البطن و للتخسيس الامن عليك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
4. الإجهاد
عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول حيث يساعده على التحكم والتعامل مع الإجهاد، وبالتالى يمكن أن يؤثر على عملية الأيض حيث يؤدي افراز الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية المفرطه حول البطن ومناطق أخرى لاستخدامها لاحقًا.وهذا يظهر جليا عندما يبحث الناس عن الاكل للراحة و للتخلص من التوتر ،
5. علم الوراثة
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة وخاصة فى منطقة البطن أم لا. ويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
6. قلة النوم
يمكن أن يلعب كل من قلة النوم وقصر مدة النوم دورًا في تراكم شحوم البطن.
وقد يؤدي قلة النوم إلى سلوكيات أكل غير صحية ، مثل الأكل العاطفي.
7. التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لتراكم دهون البطن والجناب ، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS one أنه على الرغم من أن زيادة الوزن المفرطة كانت هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين ، إلا أن المدخنين لديهم شحوم في البطن أكثر من غير المدخنين.
ثانيا : وصفات لتخسيس البطن والجناب
فى السطور القادمة سنقدم لكم مجموعة وصفات لتخسيس البطن والكرش وأهمها ما يلى :
1- وصفة القرفة والكاكاو
اول وصفة لتخسيس البطن والجناب اليوم هى القرفه بالكاكاو وهى من الوصفات الطبيعية لتنحيف البطن وفيها يتم خلط 2 ملعقة كبيرة من القرفه الى ملعقتين صغيرتين من الكاكاو مع ملعقة من العسل الابيض للتحلية ولطعم افضل ويتم تناول وصفة التخسيس هذه يوميا على الريق بدون فطار فهى تعمل على حرق الدهون المتجمعة فى البطن والجناب
2- وصفة الكمون والليمون
هذه الطريقة تساعد فى تخسيس البطن او الكرش وهى وصفة طبيعية فهى تعمل على خفض الشهية للأكل وحرق السعرات الحرارية وتتم بتقطيع الليمون الى شرائح ويضاف اليها ملعقة كمون وكوب مياه ويترك الخليط لمدة يوم كامل ويجب تناوله ايضا على الريق
كيف يعمل الكموون على تخسيس البطن والجناب والارداف ؟
هو يحتوى على الكالسيوم والالياف وفيتامين سى والمغنسيوم والاخير يقوم بتكسير خلايا الكوليسترول الضارة اما فيتامين سى فيمتص الكالسيوم والحديد مما يساعد على الهضم الجيد والاخراج لكل فضلات الأكل وبالتالى تخسيس شحوم البطن
3- وصفة الزنجبيل والنعناع
الجنزبيل معروف بقدرته الهائلة على حرق كم هائل من السعرات الحرارية فى وقت قياسى وبالتالى تخسيس البطن والجناب
وتتم باضافة الليموون الى الزنجبييل واوراق النعناع مع كوب من الماء وتوضع على النار لتغلى ساعة من الزمن على الاقل وتترك بعدها لتبرد وتشرب ثلاث مرات فى اليوم ومن المعروف بالتجربة ان هذه الوصفة من أفضل الوصفات لتخسيس البطن أو الكرش
4- وصفة الشاى الأخضر لتخسيس البطن
يعد الشاى الأخضر اشهر وصفة تخسيس وهو مشروب جميل يمكن تناوله مره باليل ومره اخرى باليل لأاسبوعين ومن ثم التوقف اسبوع وتكراره مره اخرى عند الحاجه حيث يعمل على فقدان الوزن والتخلص من السموم
5- اللوز
يحتوى اللوز على كمية كبيرة من الدهون الغيرمشبعة الصحية التى تعمل على سد الشهية لذا يعد اللوز من أقوى وصفات تخسيس البطن بسرعة
6- عصير الليمون لتخسيس البطن و الكرش :
الطريقة فى منتهى البساطة قم بعصر ليمونه على كوب ماء دافئ وتشرب صباحا على الريق ومن المعروف قدرة الليموون على طرد السموم من البدن وتخسيس منطقة البطن
7- اطعمة يجب ان تكون فى النظام الغذائى :
واليكم قائمة من بعض الاطعمة التى يجب توافرها فى نظامك الغذائى من اجل تخسيس البطن والجناب
(البروكلى والقرنبيط - الكبد - المكسرات والبذور - البيض - الجريب فروت - البقول - الحليب الخام - ستيك - العسل الخام - الفلفل الحار- القنب الهندى - الارز البنى والسمك - الشمر )وثقى لو اضفتى هذه القائمة من الاطعمة الى وجباتك سوف تحققين حلم تخسيس البطن و الجناب والأرداف نهائيا
8 - وصفة تخفيض الكربوهيدرات بدلا من تخفيض الدهون
وهى تعتبرالأهم فى تخسيس البطن وهى اقرب الى نصيحة فى النظام الغذئى حيث وجدا الباحثون عند اجراء تجربة على مجموعة من الاشخاص يتبعون حميةغذائية تعتمد على خفض الدهون ومجموعة اخرى تعتمد على خفض الكربوهيدات لوقت يقرب من 6 أشهر وجدوا ان المجموعة التى تتبع نظام يتم فيه خفض الاغذية الكربوهيدراتية حدث لها تخسيس اكثر بمقدار 5 كيلو عن الاخرى مما يثبت اهمية التقليل من الكربوهيدات اكثر من تقليل الدهون لتخسيس البطن
ثالثا : نصائح لتخسيس البطن والجناب
من خلال التفكير في التغييرات التالية ، قد تتمكن من تخسيس البطن والجناب :-
1. تحسين نظامك الغذائي:-
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعدك فى تخسيس البطن والجناب ، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.
يجب عليك تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة والإكثار من أكل الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة وهى من الطرق المضمونة لتخسيس البطن .
2. قلل من استهلاكك للكحول
يجب على الشخص الذي يجتهد فى تخسيس منطقة البطن والجناب مراقبة تناول الكحول. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي ، مما قد يساهم في ازدياد ترهلات البطن.
3. ممارسة تمارين زيادة
يمكن لأي شخص تخسيس البطن والجناب من خلال القيام بتمارين يومية كجزء من روتينه اليومي.
حيث يمكن أن يساعد القيام بكل من تمارين الهواء وتمارين القوة الأشخاص على تخسيس البطن بكفائة
4. قلل من إجهادك
يمكن أن يؤدي الإجهاد الكثير إلى زيادة الوزن فى منطقة البطن . حيث يؤثر إفراز هرمون التوتر "الكورتيزول" على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الأكل.
تتضمن أساليب تخفيف التوتر اليقظة والتأمل والتمارين الخفيفة ، مثل اليوجا.
6. تحسين نمط نومك
النوم أمر حيوي للصحة العامة للناس ،والغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
حيث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري عندما يحاول الشخص تخسيس الجسم ، بما في ذلك شحوم البطن و الكرش .
7. الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين عامل خطر لزيادة الوزن فى البطن ، بالإضافة إلى الكثير من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون المتراكمة في البطن ، وكذلك تحسين الصحة العامة
وصفات الأعشاب لتخسيس البطن والجناب
هل مازلت تبحثين عن طريقة بعيده عن الادوية لخسارة الوزن السريع؟ حسنًا ، اليك وصفات لتخسيس البطن والجناب وهى تعتمد فى الاساس على بعض أعشاب التخسيس التي قد ترغبين في تجربتها:
1- مشروب القرنفل لتخسيس البطن و الكرش والأرداف بسرعة
رابعا : خطورة دهون البطن والجناب و الكرش
تعد زيادة وزن الانسان وبالاخص منطقة البطن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. حيث يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطرالامراض التالية :
1- مرض قلبي
2- أزمة قلبية
3- ضغط دم مرتفع
4- السكتة الدماغية
5- داء السكري من النوع 2
6- الربو
7 -سرطان الثدي
8- سرطان القولون
9 - مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار