يخلط الناس أحيانًا العطش مع الجوع. حيث انه يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء الذى تشربه هو ما تحتاجه حقًا فى ذلك الوقت .
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لفقدان الوزن.
و لا توجد الألياف إلا في الأطعمة النباتيه ، مثل الفواكه والخضار والشوفان والخبز والحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا والبازلاء والعدس.
7. قراءة الملصقات الغذائية
استخدم معلومات السعرات الحرارية الموجوده على الاغذيه لمعرفة كيف يلائم الطعام نظامك الغذلئى
8. استخدام اصغر الاطباق عند الاكل
يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر في تناول كميات اقل من الاكل حيث باستخدام الأطباق الصغيرة قد تكون قادرًا على التعود على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع.
تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنه ممتلئ ، لذا عليك ان تأكل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن التى تتبعها، خاصة تلك التي تريدها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر.
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه ، كعك الشوفان ، الفشار غير المملح أو غير المحلى ، وعصير الفاكهة.
11. خفض الكحول
تعليقكك يهمنا فهو السبيل الوحيد لنا على الاستمرار